EER (Estimated Energy Requirements) Hesaplama
Aktivite Seviyeleri Hakkında Bilgi
Hareketsiz (Sedanter)
Minimal fiziksel aktivite veya hareket gerektiren yaşam tarzı. Genellikle masa başı işler, beceri odaklı aktiviteler ve günlük yaşamda çok az hareket içeren bir yaşam tarzını kapsar.
Az Aktif
Günde yaklaşık 1 saat orta düzeyde egzersiz, düzenli yürüyüş ve hareket içeren yaşam tarzı. Genellikle hareketsiz veya az hareketli iş hayatı ile birlikte düzenli hafif aktiviteler yapan kişileri kapsar.
Aktif
Günde 1-3 saat arası orta-yüksek şiddetli antrenman, düzenli hareket veya fiziksel olarak zorlayıcı iş hayatı. Düzenli spor yapan veya fiziksel aktivite gerektiren işlerde çalışan kişileri kapsar.
Çok Aktif
Günde 3-5+ saat orta-yüksek şiddetli antrenman yapan veya yoğun fiziksel aktivite gerektiren iş hayatına ek olarak günde 1-3 saat ek egzersiz yapan kişiler. Profesyonel sporcular, ağır fiziksel iş yapanlar veya yoğun antrenman programı olan kişileri kapsar.
EER (Estimated Energy Requirements) Nedir?
EER (Estimated Energy Requirements), günlük enerji ihtiyacınızı tahmin etmek için kullanılan bir hesaplama yöntemidir. Bir diyetisyen olarak, EER'nin sağlığınız hakkında genel bir fikir verebileceğini, ancak tek başına yeterli olmadığını vurgulamak isterim.
EER, yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz ve aktivite seviyenize göre hesaplanır, ancak kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve beden yağ dağılımı gibi önemli faktörleri dikkate almaz. Bu nedenle, EER sonucunuzu yorumlarken dikkatli olmalı ve kapsamlı bir sağlık değerlendirmesinin parçası olarak görmelisiniz.
EER sonucunuz ne olursa olsun, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir. Dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve yeterli uyku, genel sağlığınız için temel taşlardır. Kişiselleştirilmiş beslenme planı ve yaşam tarzı değişiklikleri için benimle görüşmek, sağlığınızı optimize etmenize yardımcı olabilir.